윔호프 호흡법 & 찬물 샤워 0일차 (9/22)

금딸, 다이어트, 걷기를 시작하고 기록한 지 일주일 차, 이제 윔호프 호흡법도 얹어서 같이 진행하려고 한다.

 

알게 된지는 3개월 정도 지난거 같은데, 그간 며칠씩 하다가도, 또 쉬고, 또 며칠 하다가 쉬고를 반복했으나, 블로그에 포스팅도 할 겸 꾸준히 진행해보려고 한다.

 

그래서 윔호프 호흡법을 꾸준히 시행했을 때, 얻을 수 있는 이점들을 한번 나열해보고 시작하려고 한다.

그리고 윔호프 호흡법을 검색하면 항상 연관검색어에 떠 있는 찬물 샤워에 관한 내용도 정리를 같이 해보려고 한다.

 

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윔호프 호흡법의 이점

• 면역체계 강화
• 집중력 향상
• 정신력 고취
• 의지 향상
• 섬유근육통 완화 ( 섬유근육통 : 수면장애, 피로, 두통 등을 동반하는 근육계 질병 )
• 에너지(체력) 증가
• 우울증 및 스트레스 완화
• 수면 질 향상

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찬물 샤워의 이점

• 피부의 가려움증 완화
• 정신력 고취
• 혈액순환 증가
• 운동 후 피로함 감소
• 체중 감소
• 머릿결, 피부결 좋아짐

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윔호프 호흡법 수행 방법

 

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

해당 유튜브 영상은 윔호프가 직접 운영하는 공식 채널로, 여러 가지 언어 버전과 자막 버전을 제공한다.

아직 한글 음성 버전을 지원하지 않으나, 영어 수준이 어렵지 않은 데다, 자막이 있으니 쉽게 따라 할 수 있다.

또 영상 말미에 윔호프가 직접 개발한 휴대폰 앱을 이용해도 된다.

 

간단히 정리하자면,

 

1. 단전부터 차곡차곡 공기를 빨아들인다는 생각을 하며 호흡(숨)을 깊게 들이마신다.
2. 단전 → 복부 → 가슴 → 머리까지 호흡이 돌면 호흡(숨)을 내뱉는다. 단! 이때 들이마신 호흡의 70~80% 수준만 뱉아야 한다.
3. 이렇게 30회(또는 그 이상) 반복하고 마지막으로 숨을 내쉰 이후에는 1분(또는 그 이상) 호흡을 중지한다.
4. 숨 참기(호흡 중지)가 끝이 나면 크게 숨을 들이마신 상태에서 15초 정도 다시 숨을 참는다.
5. (다시 1번으로)(이렇게 3세트(또는 그 이상) 반복)

유튜브 영상에 따라 진행하면 약 10분 정도가 소요되며, 그 이후에는 정말 고요한 상태, 편안한 상태가 되어 명상으로 이어가도 되고(아침이라면), 또는 자연스럽게 수면을 취할 수 있다.

 

처음 시작이 귀찮아서 그렇지, 한 세트만 진행하고 나면 온몸에 긴장이 풀리고 약간의 나른함과 함께 마음의 평온함을 느낄 수 있다.

 

* 개인적인 팁이라면, 기상 직후, 취침 전에 시행하는 게 좋다. 명상, 숙면에 도움이 되는 것도 이유가 되지만, 현대인들은 평소에 복식호흡을 하거나 숨을 깊게 들이마시는 호흡이 아닌, 가슴을 이용한 얕은 호흡만을 진행하기 때문에, 이 호흡법을 진행(수행)하는 게 쉽지 않다. 그래서 가능한 편한 상태인 기상 직후, 취침 전에 시행하는 것이 좋다는 게 개인적인 첫 번째 이유이다.

둘째로는 기상 직후, 취침 전에는 보통 공복일 확률이 높은데, 윔호프 호흡법이 익숙지 않다면, 위에 음식물이 있는 상태에서는 숨이 깊게 들이마시기 쉽지 않아, 제대로 수행하기가 어렵다는 게 두 번째 이유이다.

 

** 호흡을 이용한 수행법이기 때문에, 심혈관계 질환이나, 호흡계통 질환이 있는 사람은 관련 전문가와 상담 후 시행하는 것이 좋고, 절대로 물속이나 운전 중에는 수행하지 말라고 윔호프씨가 강력하게 경고하고 있다.

( 평소의 호흡과 다른 방법을 통해 그 흐름을 잠깐이나마 바꾸기 때문에 몸속에서 어떤 반응이 일어나는데, 이때 조금은 몽롱해진다거나 하는 이유로 물속, 또는 운전 중에는 큰 사고로 이어질 위험이 있기 때문이다. ) - 개인적 편차 존재함.

 

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찬물 샤워, 콜드 샤워의 수행법은 뭐가 없다.

 

그냥 샤워기로 가서, 가장 차가운 쪽으로 레버를 당겨놓고 물을 틀면 된다.

다만, 윔호프 호흡법을 수행한 직후에 찬물 샤워를 진행하면 좀 더 진행하기 수월한 면이 있다.

 

솔직히 말하자면, 이 찬물 샤워는 대부분이 수행하는 방법이 틀렸는데, 그 이유는 찬물 샤워(또는 냉욕)는 얼음물과 같이 차가운 1~2도의 온도에서 진행하라고 하는 것이 찬물 샤워 수행자들의 의견인데, 한국의 특성상 상수도 시설들이 잘 되어 있어 정말 한 겨울이라 하더라도 1~2도의 물로 샤워하기란 쉽지 않다.

 

그래서 나는 그냥 처음부터 끝까지 제일 차가운 물로 틀어놓고 샤워하는 걸로 진행한다.

(욕조를 살 수도 없고...)

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윔호프 호흡법이 찬물 샤워와 병행되는 이유는, 윔호프 호흡법을 고안한 윔호프씨 본인부터가 이 두 가지를 모두 병행해 시행하고 얻은 이점들을 알려왔고, 그 스스로 최소한의 장비 ( 바지 혹은 신발까지만 ) 만을 착용해, 에베레스트에 등반한다거나, 나미브 사막 횡단, 북극 마라톤 등의 활동으로 그 효과를 입증, 증명해냈기 때문이다.

 

단, 이 두가지를 병행하면 더욱 효과적이라는 것이지 꼭 함께 할 필요는 없다.

 

현대인들이라면 피하기 힘든 정신 관련 질환과 수면 장애를 완화시켜 줄 뿐 아니라, 상승 곡선으로의 전환과 더불어 여러 신체적 효과까지 누릴 수 있다 하니, 한번쯤 해봄직하다. 

다만, 귀찮을 뿐.

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* 윔호프가 특이 체질이라, 저런 초인적인 능력을 발휘하는 것이 아니냐 하는데, 이미 여러차례 논문과 실험을 통해, 이 윔호프 호흡법을 시행하는 사람 모두 그렇지 않은 대조군 또는 시행하기 전 스스로와 비교해 나아진다는 사실이 증명됐다.

 

우리의 목표는 빤쓰만 입고 북극을 뛰어다니는 것이 아니라, 일상에서의 안정이니까 하루 한 번, 또는 2~3차례 반복해 이 정도의 효과만 얻는다면 성공이 아닐까?

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